الثلاثاء. يناير 28th, 2020

تمارين رياضية تضمن لك إطلالة رائعة بالفستان الأسود

Advertisements
شارك اصدقائك في :

دبي، 26 ديسمبر 2019: تزامنًا مع حلول موسم الأعياد، يشكل الظهور بأبهى حلة لدى الكثير من السيدات أمرًا في غاية الأهمية.

(آنا مونتيرو) هي مدربة خاصة للسيدات منذ ما يقرب أربعأعوام، وخلال هذا الوقت، وجدت نفسها إلى حد خبيرة بمتطلباتهنّإذ تتلقى العديد من الطلبات منهن للحصول علىجسم رشيق قبل موسم الأعياد وغير ذلك من المناسباتالأخرى.

ولكون الفستان الأسود القصير يعبّر عن الأناقة القصوى ومن السهل ارتداؤه في أي مناسبة، تقدم آنّا مجموعة من النصائح لبعض التمارين الرياضية التي تضمن للسيدات إطلالة لافتة وجميلة.

بدءًا من الفساتين بلا أكمام إلى الفساتين القصيرة بقصّات ضيقة،فالقائمة لا حصر لها. وتقول آنا مونتيرو: “من المهم أن تعرفي جسمك وتعرفي المظهر الذي تريدين الظهور فيه بالفستان، لذلك يمكنك استشارةاختصاصي لياقة بدنية لمساعدك في ذلك والذي سيقوم بإجراء تقييم لكتلة الجسم وقياساته ومن هنا يمكنك وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق”.

وبالنسبة لـ آنا فهي تفضّل التدريبات المضاعفة حيث تجمع بين مناطق الجسم والتي تشد العضلات وترفع معدل ضربات القلب، والتي من شأنها تحقيق الهدف الذي يريده الجميع وهو حرق الدهون.

يرتبط الجزء العلوي من الجسم مع عضلات المعدة، وكذلك الأمر مع الساقين وعضلات الألوية، مما يعني أنه عند الجمع بين الاثنين، سيساعدك ذلك على الظهور بأفضل شكل عند ارتداء أي فستان.

فستان الكورسيه

يعتبر هذا الفستان المفضّل في موسم الأعياد، حيث يتطلب الانتباه إلى خط الفخذ، عليكِ التركيز هنا على تدريبات كامل الجسم، مثل دروس T.U.F.F المقدمة في نوادي فيتنس فيرستوالتي من شأنها حرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في وقت واحد عن طريق ثلاث مستويات من الحركة، مما يجعله تمرينًا ممتازًا لكامل الجسم.

فستان بدون رقبة

لإطلالة تركّز على الجزء العلوي من الجسم، فإن النتيجة التي ترغبين بها تعتمد على مظهر العضلات المشدودة، ومن أجل العمل على تمرين كتفيك وظهرك ومنطقة الصدر عن طريق استهداك عضلات الذراعين.

عليك القيام بـ 20 تمرينًا لـ 4-5 مرات وركزي على مجموعاتك العضلية الكبيرة مثل الصدر والكتفين.

الفستان الواسع من الأسفل

يركز هذا الفستان على منطقة المعدة والتي تواجه الكثير من السيدات صعوبة فيها لكن آنا تؤكد أنها ليست بالمهمة المستحيلة وتقول: “دائمًا ما أختتم تمرين الجزء العلوي من الجسم بجلسة من تمارين الطحن وتمارين الألواح أو ما يعرف بالبلانك، إضافة إلى 4-5 مجموعات تتكون من لوح طويل مدته دقيقة و20 من تمزق البطن، يتبع ذلك تمارين قلبية لمدة 20 دقيق”

نصيحة المحترفين:

تعدتمارين البيلاتس طريقة لاستهداف عضلات المعدة، وهي شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير والتي تهدف لتقوية العضلات، وتستهدف منطقة الجذع.

يمكنك تجربة دروس البيلاتس في فيتنس فيرست والمصممة لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية التي تطمحين إليها.

الفساتين القصيرة

إن كنت من الأشخاص الذين يفضلون الفستان القصير، فيمكنك إعطاء ساقيك مظهرًا رائعًا من خلال تمارين شد الأربطة وعضلات الساق. والجسم الممشوق يعني دهون أقل وعضلات أكثر.

وللحصول على أفضل النتائج، جربي تمارين مثل القفز في وضع القرفصاء، وتمرين الطعنات، ورفع الساق، والرفع الميتة (ديد ليفت) والتي ستساعد في تعبئة العضلات وحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.

نصيحة المحترفين:

تمرين القفز على الحبل هو تمرين رائع للساقين والقلب أيضًا، يمكنك التمرن من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا وستلحظين نتائج مذهلة

Advertisements

وتنصح آنا مونتيرو باتباع نظام غذائي صحي يكمّل التمارين الرياضية لضمان الحصول على النتائج المرجوّة، وتختتم بالقول: “في حالاتباع حمية قاسية قد يتعب جسمك ويبدأ في تخزين الدهون وفقدان العضلات،ومن الضروري استشارة خبير في التغذية وشرب الكثير من الماء”.

11 total views, 2 views today


شارك اصدقائك في :
Advertisements
Advertisements